西瓜的热量高，1个西瓜等于6碗米饭是真的吗?一分钟带你科学解读西瓜热量！

随着健康饮食观念的深入人心，高营养，低热量的食物受到了人们尤其是瘦身一族的喜爱，炎热的夏季是西瓜大量上市的季节，汁多味美的西瓜成为了消暑利器，于是有人以瓜代饭，认为西瓜热量低多吃西瓜既能饱腹又能瘦身一举两得，但是也有人说西瓜热量高，1个西瓜等于6碗米饭，那么事实究竟是怎样的?西瓜的热量高吗?吃西瓜能瘦身吗?一起来看一下吧。

西瓜的热量

我们先列出两组数据，西瓜和常见食物及常见水果的热量值(热量值均以100克食物为标准)，先直观的感受一下西瓜的热量的高低，再以西瓜和米饭为例，通过实际的计算，看看一个西瓜到底和多少米饭的热量相当，这样我们对西瓜热量就会有个比较清晰的认识了。

1、 西瓜和常见食物热量值比较

100克西瓜的热量大概是26大卡，同重量米饭的热量值是116，面包313，鸡蛋144，猪肉143，花生574。以上数据可以看出，同质量西瓜的热量远小于生活中的一些主要食物。

2、西瓜和常见水果蔬菜的热量值比较

100克苹果的热量54大卡，香蕉93，桃子51，梨50，生菜16，黄瓜16，通过数据对比，西瓜的热量虽然比生菜黄瓜等蔬菜高，但是还是小于苹果，香蕉等水果。

3、1千克带皮西瓜的热量大约和100克米饭相等

100克米饭的热量是116大卡，西瓜的热量(可食用部分)是26大卡的能量。按此计算，一碗四两(约200克)的米饭大概就和1公斤的带皮西瓜热量相似，有了这个换算公式，我们就可以大体估算出一个西瓜的热量大概是几碗米饭了。

西瓜和瘦身

通过以上的数据分析，我们可以看到，单从食物的热量值来看，西瓜的热量并不高，但是以瓜代饭，只吃西瓜能瘦身吗?看看以下的分析就知道了

1、 相比于其他食物，西瓜更容易摄入过多热量

西瓜本身的热量并不高，但是西瓜饱腹感弱，夏天人很容易就吃掉半个西瓜(大概5斤西瓜)，一下子就摄入了大约为600多大卡的热量，相当于2、3碗米饭。

2、只吃西瓜更容易感到饥饿

由于西瓜含水量高，进入肠胃后代谢速度快，所以只吃西瓜更容易感到饥饿。

3、只吃西瓜瘦身不利于身体健康

西瓜虽然营养丰富，但同时缺少人体每天必须的蛋白质、脂肪及铁、锌等微量元素，只吃西瓜不利于身体健康

通过以上的介绍我们可以了解到，西瓜本身的热量并不高，但是单纯通过只吃西瓜瘦身并不科学也不利于身体健康，各位爱美的人士还是要通过均衡的饮食和适量的运动来达到瘦身的目的哦!